Postura corretta — come si è sostenuto?

Sotto una postura corretta è la capacità di una persona per mantenere il corpo in posizione eretta e rilassata, non sforzare tutti i suoi muscoli. Ognuno di noi, in piedi e seduti in una certa posizione, la cui adozione si verifica per abitudine. Come diretta è questa postura fisiologica, e determina il grado di "correggere" la postura.

La formazione di base di postura si verifica durante l'infanzia, ma questo non significa che un adulto non può correggere la postura, di sbarazzarsi di lei violazioni e raggiungere la corretta posizione del corpo. In aggiunta, il "bottino" che la vostra posizione è possibile che in età adulta: per esempio, il lavoro sedentario e piccolo stile di vita mobile. Curvatura della colonna vertebrale può portare a sensazioni dolorose e malattie, e anche causare un deterioramento dell'aspetto della persona.

Cause e conseguenze di una cattiva postura

In una normale colonna vertebrale ha le curve fisiologiche del tratto lombare e toracica. Tuttavia, queste curve può essere rotto, rafforzato, smussate.

Le ragioni principali per tali problemi sono i seguenti:

• nascita infortuni;
• disagio scrivania e troppo pesanti zaini durante il periodo di scuola;
• la caduta nella prima infanzia, ha portato alla produzione di valore basso di infortunio;
• anormale andatura e la postura durante l'infanzia, non controllato e non corretto genitori/insegnanti;
• la mancanza di attività fisica, che causa l'indebolimento muscolare corsetto;
• lungo mantenere una cattiva postura (per lo più nelle prestazioni di lavoro);
• a disagio, mal selezionati vestiti e scarpe costretto a prendere una posizione non corretta del corpo;
• oncologiche, infettive e altre malattie che colpiscono la condizione della colonna vertebrale;
• una varietà di lesioni.

Le conseguenze di una scorretta postura possono essere suddivisi in diversi tipi:

1. Scoliosi – curvatura laterale della colonna vertebrale registrati nel piano frontale.
2. Cifosi della colonna vertebrale la colonna vertebrale toracica indietro nel piano sagittale.
3. Lordosi della colonna vertebrale nel tratto lombare della colonna vertebrale in avanti nel piano sagittale.

Come si è già notato, problemi di postura, spesso, mettere radici nell'infanzia. E non l'ultimo ruolo svolto in questa scuola, zaini, che i bambini sono costretti a indossare ogni giorno. I medici hanno riscontrato che, al fine di portare il portafoglio non influenzare la colonna vertebrale del bambino, il suo peso non deve superare il 10-15% del peso del bambino.

Inoltre, una postura scorretta, spesso causa di malattie degenerative, che portano a mobilità ridotta, dolore, e anche disturbi dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Stiamo parlando di artrosi, osteoartrosi, e tra vertebrale ernie.

Se parlare di estetica conseguenze di una cattiva postura, non si può notare la china silhouette, concava all'interno del torace è convesso e quindi visivamente più voluminoso l'addome, e molti altri spiacevoli cambiamenti nell'aspetto della persona.

Quale dovrebbe essere la corretta postura

Per verificare se si dispone di una corretta postura, è abbastanza semplice. Appoggiarsi contro la parete posteriore e nota la posizione dei talloni, polpacci, glutei, le scapole e del collo. Tutte queste parti del corpo contemporaneamente entrano in contatto con la parete, e non è necessario mettere nello sforzo, di sforzare i muscoli per ottenere questo effetto. In caso contrario, si può dire che hai una postura scorretta.

Un'altra prova semplice è quello di chiedere a qualcuno di fare il colpo da dietro. Poi le fotografie tracciare una linea retta su tre linee: le caviglie, il bacino e le spalle. Questi tre aspetti devono essere parallele l'una all'altra, altrimenti non si può parlare della presenza di curvatura.

Le caratteristiche principali sono corrette, fisiologicamente corretta postura sono i seguenti:

1. Teso, la pancia piatta. Naturalmente, l'aspetto di stomaco dipende dalle persone che di Costituzione, tuttavia, la corretta postura sempre ci rende visivamente ancora più sottili in questa zona.
2. Un leggero rigonfiamento nella zona del torace. Per non fare il "petto in fuori" o, al contrario, per allineare la colonna vertebrale, come se il suo pannello rigido. Una postura corretta, include necessariamente una leggera curva naturale della colonna vertebrale.
3. La posizione verticale della testa.
4. Rilassato e un po ' stabilite sue spalle. Non ridurre le lame o troppo ad alzare le spalle, come è, di nuovo, innaturale per la nostra colonna vertebrale.
5. Una leggera torsione delle gambe, alle ginocchia, luce, volante andatura.

Utilizzare una postura corretta

• migliorare il funzionamento di molti organi interni e dei sistemi e, di conseguenza, migliorare la salute generale;
• ritiro disagio, dolore nella parte superiore del corpo (schiena, spalle, collo);
• la prevenzione della scoliosi, osteoporosi e altre malattie che rendono una persona poco attraente e minare la sua salute;
• prevenire la formazione della cosiddetta "pancia di birra", che non è assicurato, anche le persone di carnagione chiara;
• migliorata la concentrazione mentale, la concentrazione;
• aumento di autostima, di sana auto-fiducia che è così necessario per noi per raggiungere gli obiettivi.

Più grande nemico di una buona postura è scarpe tacchi alti. A piedi in queste scarpe saranno, inevitabilmente, causa la variazione dell'inclinazione del corpo, che porta alla violazione della postura e anche l'aspetto sistematico di dolore nella parte bassa della schiena. E quelle donne che regolarmente indossare i tacchi alti, può, nel tempo, e fa guadagnare di ernia discale.

Semplici esercizi per migliorare la postura

Come già accennato, di cattiva postura, non è una condanna a morte anche per un adulto. È possibile regolare, e in proprio, utilizzando un semplice e chiaro esercizi. Essi sono adatti per coloro che hanno la deviazione dalla corretta posizione della colonna vertebrale, non si è ancora trasformato in una grave malattia cronica come la scoliosi. In caso contrario, migliorare la postura è anche possibile, ma già nel quadro dei medici speciali complessi.

Posizione di partenza per il primo gruppo di esercizi, come quando il controllo sulla correttezza della postura. Appoggiarsi contro il muro in modo che i talloni, polpacci, glutei, le spalle e la parte posteriore della testa, al tempo stesso, l'ha toccata (per una persona con problemi di postura, mantenendo tale posizione richiede sforzo muscolare).

L'assunzione di tale posizione, attenersi alla seguente procedura:

1. Basta tenere la posa per tre-cinque minuti.
2. Mantenendo tutti i punti di cui sopra di contatto del corpo con la schiena, sollevare alternativamente le gambe, piegandole alle ginocchia. Eseguire questo esercizio 10 volte per ogni gamba.
3. Eseguire a sua volta si inclina a destra e a sinistra (10 volte in ogni direzione), cercando di non rompere il contatto dei tacchi, polpacci, glutei, le scapole e la nuca alla parete.
4. Squat contro il muro, mantenendo tutto il superiore punto di contatto del corpo con il muro. In altre parole, è necessario un pò di "slide" giù il muro, e poi allo stesso modo. 10 ripetizioni di esercizi che sarà più che sufficiente.

Un buon modo per correggere la postura è il nuoto. Quando una persona è in acqua, il carico gravitazionale sulla sua colonna vertebrale è notevolmente ridotto. Grazie a questo ha rafforzato muscolare telaio della colonna vertebrale, migliora il tono dei muscoli vicino alla colonna vertebrale e dei muscoli della schiena e del petto. Tutto questo ha un effetto benefico sulla postura.

Se siete interessati a ottenere un significativo miglioramento della postura, quindi non essere fuori luogo per rafforzare muscolare telaio.

Molto utile per il prossimo esercizio:

• regolare push-UP;
• la conservazione della posizione del "listone" per 30-60 secondi ("la cinghia" si riferisce al mantenimento del corpo in una posizione diritta, mentre a riposo solo le dita dei piedi e gli avambracci);
• esercizio "barca" (il sollevamento simultaneo di entrambe le braccia e le gambe da una posizione prona sull'addome);
• tenere un manubrio in sollevate e le braccia diritte, a livello della spalla (l'esercizio è eseguito in posizione seduta, in possesso di un manubrio dovrebbe essere 5-7 secondi per sollevare).