Raccomandazioni Valentin Dikul, esercizi per la schiena

Patologia del sistema muscolo-scheletrico occupare una delle prime posizioni nella prevalenza. Particolarmente frequenti lesioni della colonna vertebrale. Di anno in anno, le statistiche mostrano un notevole incremento nelle condizioni post-traumatiche. Non è sorprendente. Perché lo sviluppo della tecnologia che porta ad un aumento delle percentuali di incidenti sulla strada, sul posto di lavoro. Per questi pazienti hanno sviluppato una speciale attività di riabilitazione.

Oggi, riconosciuta come la tecnica più efficace è Valentin Dikul. Il trattamento della colonna vertebrale dal suo metodo quasi il 100% dei casi, permette di ripristinare interessato il segmento della colonna vertebrale, per restituire al paziente di attività fisica.

Regole di base

L'autore, in passato, era un invalido, confinato, a parere dei medici, per sempre su una sedia a rotelle. Il desiderio di vivere una vita piena e di alzarsi reso impossibile.

La metodologia sviluppata olistico è un sistema di esercizi che guarisce e rafforza tutto il corpo. Tutti gli allenamenti creati dall'esperienza personale e conoscenza, più volte testato dai suoi seguaci in pratica.

Prima dell'inizio delle lezioni, si consiglia di familiarizzare con le regole, che sono parte integrante della metodologia di Valentin Dikul.

Per il dolore alla schiena

1. Osservare l'ordine consigliato di classi.
2. Approcci dovrebbero essere implementato esattamente come specificato nel programma.
3. Non sovraccaricare il corpo, gradualmente, abituarlo alla formazione.
4. Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente. Possibile attraverso il giorno.

Ripetizione e approcci

1. Osservare rigorosamente il numero di serie e ripetizioni.
2. Leggere attentamente le istruzioni su come eseguire gli esercizi Valentin Dikul. Classi senza riposo o scelti a caso tra — inaccettabile.

Movimento

1. Assicurarsi di osservare la massima ampiezza. Questo vi permetterà di lavorare i muscoli, il che significa che la direzione del carico.
2. Il rapido ritmo di questo sistema elimina.
3. La tecnica si basa sul lento, liscio, deliberata movimenti. I cretini e improvvisa azioni sono inaccettabili.

Classi di rafforzare i tessuti muscolari della schiena

Questi esercizi Valentin Dikul effettivamente ripristinare le articolazioni della colonna vertebrale, la funzione muscolare, cervicale, brachiale, lombare e toracica della colonna vertebrale, migliorare la salute generale.

Rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena

L'esercizio coinvolge posizione sdraiata sulla schiena. Le mani devono essere diluiti per lato, palmi verso il basso. Il superiore Dipartimento non deve rompere la superficie. In questo momento, la coscia sinistra è molto delicatamente girare a destra. Fuori il piede sinistro dalla superficie, ma a destra, tuttavia, rimane strettamente appressed. Il regolamento deve essere ritardata per 2-3 secondi. Poi torna lentamente al suo stato originale. L'esercizio viene ripetuto sul lato sinistro con l'opposto dell'anca.

Replay

A destra e a sinistra, è consigliabile esercitare per 8 ripetizioni in 1 approccio. Questo sistema implica che per i primi 2-3 lezioni di 1 solo approccio. Per i seguenti 2-3 — è consigliabile eseguire 2 serie di ogni. E poi, per come è stato concepito da Valentin Dikul corre per 3 approccio.

È importante non dimenticare le pause. Tra un set e l'riposare per 2 minuti.

Rafforzare la schiena

Sdraiato sul pavimento. Le gambe sono spinto oltre, in modo che il piede era nella distanza delle spalle. Mani incrociate sul petto. Meglio per equilibrio, tenendo sulle spalle. L'inspirazione lenta evoluzione caso tutta la strada sul lato destro. Dal pavimento fuori la sua spalla sinistra. Le gambe, il bacino di rimanere in una posizione fissa. Premuto per 2 secondi e tornare alla posizione originale. Questo trattamento prevede l'esercizio in altra direzione.

I replay.

Per 8 volte in ogni direzione. Per i primi 2-3 sessioni di un solo approccio. Ulteriori 2-3 della lezione è al 2 approccio. E poi vai a 3 set. Riposo tra — 2 minuti. Tale sistema di ripetizioni e si avvicina a garanzia di un ottimo risultato.

Rafforzare i muscoli laterali della schiena

Di nuovo una posizione supina. Le gambe collegare insieme, tirare i calzini. Le mani devono essere posizionati in mano, scendendo con le mani. Senza sollevare dal pavimento del collo, delle spalle e la testa che si muovono sopra la superficie con entrambi i piedi, l'esecuzione di un movimento scorrevole. Mentre fino ad aumentare la loro è impossibile.

In questo esercizio, il trattamento della colonna vertebrale basato sul rafforzamento del lato muscoli del girovita e addome.

Il regolamento di congelare per 2-3 secondi e delicatamente tornare all'originale. Per rafforzare la schiena deve fare la lezione e nell'altra direzione.

I replay.

In questa lezione, è un sistema di ripetizioni e di approcci, come nell'esercizio precedente.

Rafforzare toracica

Durante l'esercizio i piedi non dovrebbe venire fuori terra. Posizione sulla schiena. I piedi prendere la posizione alla larghezza delle spalle. Le mani devono attraversare le sue mani stringendo il suo avambraccio. Senza sollevare la testa, il collo, la schiena dalla superficie, è necessario scorrevole movimento di magra a sinistra. In questo momento le gambe e il bacino deve essere incollato al pavimento. La pausa per 2-3 secondi, lentamente tornare allo stato iniziale. La stessa cosa è stata fatta in altro modo.

I replay.

Per questo esercizio, si raccomanda che il sistema di set e ripetizioni, come nella prima e nella seconda lezione.

Rafforzare la schiena

Stare dritto, dritto muscoli della schiena e del collo. Guardare dritto davanti a sé. Gentilmente fare una leggera pendenza. La posizione della schiena deve rimanere diritta. Delle mani verso il basso e piegare le ginocchia. Durante l'esercizio, pop un paio di "bastoni". In questa posizione, soggiorno di 2-3 secondi, poi lentamente tornare all'originale.

I replay.

Per questo esercizio, il sistema si compone di 3 approcci, contenente 8 ripetizioni. Per i principianti raccomandato 1 approccio. Pausa dura 2 minuti.

Rafforzare il tendine del ginocchio e schiena

Prendere posizione sull'addome. Luogo di mani, con le palme in su. Per il corretto posizionamento del collo, il mento deve toccare il pavimento. Le gambe sono saldamente fissati. Prendete il vostro busto, al massimo, contemporaneamente sollevando le mani in alto. La posizione del collo è corretto, se si guarda di fronte a lui. Tenere premuto per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza.

I replay.

Il trattamento della colonna vertebrale è costituita da 8 ripetizioni. I principianti esercizio-un approccio. Riposo 2 minuti.

Rafforzare i obliqui

Sdraiatevi sulla sinistra. La mano sinistra viene esteso di fronte a lui. La mano si poggia sulla superficie del pavimento. La mano destra dovrebbe sollevare, di palma, di toccare il pavimento.

Solo la mano destra e del piede per sollevare e tirare verso l'altro nello stesso tempo. Esercizio di mezzi di lavoro il collo. La testa sollevata, lo sguardo è diretto dritto. È sufficiente per 2-3 secondi e lentamente prendere la sua posizione originale.

Per il trattamento della colonna vertebrale è stata efficace, questo esercizio si renderà conto e sul lato destro.

I replay.

Un approccio — 8 ripetizioni in una direzione e poi l'altro. Il break è di 2 minuti.

Tirare la muscolatura lombare

Sdraiarsi sul pavimento. Il massimo di rilassare i muscoli del collo. La posizione della colonna vertebrale è eccezionalmente dritto. Piegare le gambe, tirando il più vicino ai glutei a piedi. Poi appena torna lentamente al suo stato originale.

I replay.

Il trattamento della colonna vertebrale è basato su 3 serie di 12 ripetizioni. Per i principianti — 1 approccio. Pausa dura 2 minuti.

Rafforzare i muscoli addominali

Sdraiarsi sul pavimento. Le sue mani erano dietro la sua testa, le ginocchia si piegano. I piedi devono appoggiarsi sul pavimento. In questo esercizio, coinvolgere efficacemente i muscoli del collo. Senza sollevare i piedi dal pavimento, sollevare le spalle e la testa. Sentite come i muscoli del collo, tirando con la testa, le spalle in avanti. Deve essere ritardata per 2-3 secondi. È raccomandato per la tensione dei muscoli del collo. Poi senza problemi a prendere posizione iniziale.

I replay.

Eseguire 3 serie, ciascuna contenente 12 ripetizioni. I principianti eseguire 1 approccio. Dovrebbe prendere una pausa per 2 minuti.

L'unicità del metodo

Serie di esercizi volti a rafforzare la colonna vertebrale. Non è solo lo sviluppo di un autore di talento. Incredibile medico hanno creato un intero sistema di esercizi per le diverse parti della colonna vertebrale, volto a rafforzare il sistema muscolare.

Complessi Valentin Dikul è per le persone che sono feriti, i pazienti con gravi malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Egli ha messo a punto sistemi efficaci per i lavoratori di ufficio, per i driver. Non escluso, con la loro attenzione e bambini.

Valentin Dikul metodo è basato sulla lotta con la malattia e mira a vincere su di loro. In questo sta la sua unicità. Dal momento che molte delle tecniche che il mio obiettivo è quello di vedere l'adattamento e l'assuefazione del paziente, il ruolo della persona con disabilità.

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